Одной из трудных проблем беременности является повышенная утомляемость, особенно в первом триместре. Появляется сонливость, усталость. Происходит перестройка организма, обеспечивающая выполнение повышенной нагрузки: возрастает скорость обменных процессов, учащается сердечный ритм, повышается объем циркулирующей крови. Кроме того повышается вес и все это вызывает усталость и вялость.
Повышение уровня прогестерона в крови оказывает успокаивающий эффект.
Обычно усталость проходит во втором триместре беременности, но иногда она вновь возникает после рождения ребенка.
Есть много способов облегчения жизни во время этой тяжелой утомляемости.
Во-первых, нужно ложиться спать пораньше и вставать попозже. Если днем вы находитесь на работе, улучите пять- десять минут для спокойного расслабления, можно подышать правильно, помедитировать. Если вы чувствуете себя совсем плохо, лучше взять больничный и отдохнуть дома, или взять работу на дом, где вы можете чередовать минуты отдыха с работой.
Если вас раньше бодрила по утрам чашка горячего кофе, сейчас отдайте предпочтение чашке зеленого чая, либо горячего какао. Пейте больше воды, ешьте больше фруктов.
Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, получасовая неспешная прогулка вернет вам бодрость и хорошее настроение.
Хроническая усталость – это еще и фактор недостатка железа в крови, поэтому так важно для беременных, особенно в первом триместре принимать специальные витамины, содержащие железо, а также употреблять в пищу продукты, богатые железом, такие как печень, гречка, зеленые яблоки, вся зелень, пергу и другие.
Очень помогают от усталости занятия специальной йогой для беременных, а также пассивное плавание в бассейне.
Знайте, что уже ко второму триместру усталость пройдет, и вы будете активно готовиться к предстоящим родам.
