Боли в спине при беременности:
каждая вторая беременная женщина испытывают боли в спине при беременности, особенно во втором триместре. Это объясняется возрастающей нагрузкой на позвоночник весом растущего малыша и гормональными изменениями со стороны связок и мышц.
Почему при беременности болит спина?
Продукция гормона релаксина увеличивается, связки и суставы становятся более подвижными и эластичными. Связки таза растягиваются, увеличивая пространство для матки, и поясничный отдел позвоночника прогибается вперед больше обычного, тем самым вызывая боли в спине при беременности. Связки, поддерживающие позвоночный столб тоже расслабляются, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника и тазовое дно.
У женщины меняется осанка, живот выдается вперед, плечевой пояс отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.
Перед Вами несколько советов, чтобы уменьшить боли в спине при беременности.
- Следите за своими движениями, обеспечивайте щадящий режим для своего позвоночника. Не сидите долго за компьютером, чаще старайтесь отдыхать.
- Используйте дородовой бандаж, поддерживающий живот и уменьшающий нагрузку на позвоночник.
- Если сидите, поясничный отдел должен опираться на изгиб спинки стула или кресла. Подкладывайте под поясницу подушечку, чтобы добиться удобного положения.
- Поворачивайтесь всем телом, избегайте движений, ведущих к перекручиванию позвоночника.
- Не сидите долго в одном и том же положении, вставайте каждый час, чтобы походить, выполнить нехитрые упражнения на вытягивание позвоночника.
- Очень помогает при болях в спине при беременности массаж, опытный врач может помочь Вам расслабиться и снять лишнее напряжении с мышц спины. Если у Вас нет возможности посетить врача, хотя ежедневно массируйте свою спину самостоятельно или попросите мужа.
- Также можно сходить в бассейне или посетить специальные занятия акваэробикой для беременных женщин, или же просто поплавать. Вода способствует полному расслаблению тела, кроме того, взбодрит, зарядит Вас энергии и даст Вам сил. Очень помогает плавание на спине. Так что заведите себе просто хорошую привычку ходить хотя бы 2 раза в неделю в бассейн. Это очень хорошее средство против боли в спине при беременности.
- Еще можно сходить на специальные занятия йогой для беременных. На таких занятиях можно очень хорошо потянуться и расслабиться. Кроме того, такое растяжение мышц может помочь Вам в дальнейшем при родах. Так что обязательно посетите занятия по йоге – это очень хорошее средство от болях в спине при беременности.
- При сильных болях в спине при беременности сообщите Вашему врачу об этой проблеме, чтобы совместно найти выход из создавшегося положения.
